Школа для детей - это многолетнее испытание, и в силах родителей сделать так, чтобы Ваши дети выдержали это испытание без серьёзных потерь. Школьные годы для ребёнка – это умственная, физическая, психоэмоциональная нагрузка, и в период активного роста.
Именно в школьном возрасте закладывается большая часть пищевых предпочтений человека. И задача родителей - направить эти предпочтения в русло здорового питания. В рационе ребенка должны преобладать цельнозерновые хлебобулочные изделия, каши, макароны. На гарнир предложите своему ребёнку отварной картофель, мясные блюда должны быть тушенные, отварные или приготовленные на пару.
В рационе вашего ребёнка должны быть фрукты, овощи. Они содержат витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, органические кислоты, улучшающие всасывание микроэлементов.
Молоко и молочные продукты - залог «здоровой» опорно-двигательной системы. Ребёнку необходимы продукты с высоким содержанием белка - мясо, рыба, птица, яйца. Исключите из детского питания консервы, колбасы. А вот рыба, содержащая жирные кислоты и йод, в обаятельном порядке должна быть в меню. При приготовлении пищи используйте йодированную соль.
Объясните своему ребёнку, что большую часть времени он проводит в школе, и не должен пренебрегать горячим питанием. У ребёнка должен быть с собой здоровый перекус: яблоко, сок, зерновой батончик. Не давайте ребёнку фастфуд, чипсы, сухарики, газированную воду.
Приучайте ребёнка завтракать дома и сами ешьте утром, ведь на Ваше поведение ориентируется в первую очередь ребёнок. Следите за весом ребёнка. Детское ожирение одна из глобальных проблем современного общества.
Особенно важно соблюдать правильное питание в подростковом возрасте, когда происходит интенсивный обмен веществ! Неправильное питание, употребление высококалорийных снэков, газированных напитков, всё это приводит к ожирению и нарушению работы ЖКТ. Необходимо обращать внимание на пищевое поведение девочек, чтобы они не увлекались «модными» диетами. Без консультации врача, новомодные увлечения могут привести к серьёзным нарушениям в работе организма и к анорексии.
Особо важно соблюдать питьевой режим. Не зря говорят вода – основа жизни! Самый лучший напиток чтобы утолить жажду - кипяченная фильтрованная вода или бутилированная.
Уважаемые родители, помните, что правильно организованное питание Вашего ребёнка - это здоровое будущее!
фото gazeta-perm.ru
Кривоносова Е.Н, врач-педиатр, заведующая профилактическим отделением