Как заботиться о здоровье ребенка во время карантина
Что поможет поддержать хорошее самочувствие малыша, когда нет возможности для прогулок на свежем воздухе? Вот несколько важных правил
Как можно больше движения
Чем занять ребенка на карантине с пользой для здоровья – вопрос, который встает перед родителями по несколько раз за день. Ведь детям необходима физическая активность, задача которой – развивать двигательные навыки и опорно-двигательный аппарат.
Обычно массу возможностей для этого дают прогулки: можно подниматься и спускаться по ступенькам, бегать по неровным поверхностям, кататься на качелях и горках, карабкаться по лазалкам. Но и в квартире реально обеспечить ребенку разноплановую нагрузку с помощью подручных материалов: диванных подушек, коробок, игрушек разного размера.
Карантин – удачный момент, чтобы завести такую полезную семейную привычку, как ежедневная зарядка или занятия гимнастикой (специальные комплексы упражнений есть даже для младенцев).
Даже самые простые упражнения помогут ребенку лучше контролировать собственное тело, получать новые физические ощущения и запоминать их.
Старайтесь делать любые игры с детьми максимально подвижными и задействовать в них все доступные им навыки движения: ползать, ходить, бегать, прыгать, лазать, бросать предметы в цель. Например, можно вместе с ребенком отправиться в гости к его любимой кукле, превратив путь к ней в полосу препятствий и поощряя ребенка:
переползать через большие мягкие игрушки или тоннели из развешенных покрывал;
карабкаться вверх и вниз по горке из диванных подушек;
прыгать по разложенным на полу листам бумаги, как по островкам;
переходить через пропасть по канату – разложенному на полу широкому поясу;
пальцами ног складывать подарки от пиратов (мелочевку вроде пластиковых шариков) в сундук с сокровищами.
Четкий режим дня
Когда нет внешних факторов, организующих нашу жизнь (скажем, работы или детского сада), и взрослым, и детям – особенно – важен распорядок дня. Ребенку он необходим не только по организационным, но и по чисто физиологическим причинам. Он помогает организму в срок настраиваться, например, на выработку пищеварительных ферментов ко времени приема пищи или гормонов сна – к часу отбоя. Благодаря этому дети лучше едят, легче засыпают и крепче спят.
С точки зрения психологии режим дня для ребенка – это залог постоянства и предсказуемости мира, что важно для его спокойствия и хорошего настроения.
Когда все семья круглосуточно дома, непросто совместить распорядок дня ребенка с графиком остальных членов семьи. Тут не обойтись без компромиссов, но постарайтесь по крайней мере выделить в ежедневном плане опорные пункты, которые будут незыблемыми для всей семьи.
Это могут быть принципиальные моменты вроде подъема в одно и то же время или объединяющих всю семью ритуалов. Например, младший ребенок должен обедать не позже 13 часов и ложиться спать. А папа и старшие дети обедают, когда им удобно, но ужинают все вместе в одно и то же время.
Свежий воздух в доме
В условиях карантина родителям остается прогуливаться с ребенком лишь на балконе или у открытого окна. Но даже такой полумерой не стоит пренебрегать: это восполнит нехватку свежего воздуха и поможет получить хотя бы часть важных для развития ребенка ощущений: виды, звуки и запахи улицы, прикосновения ветра и солнечных лучей.
Старайтесь гулять в таком формате, по крайней мере, 20-30 минут дважды в день. И, конечно, как можно чаще проветривайте квартиру: как минимум каждые 3 часа по 15 минут.
Проветривание необходимо не только для восстановления уровня кислорода в комнатах, но и для профилактики респираторных инфекций. Открывайте окна настежь хотя бы на короткое время – это самый эффективный способ освежить «атмосферу» в комнатах.
Еще один важный момент – увлажнение воздуха до оптимального уровня 40-60 % с помощью увлажнителя или народных методов вроде развешивания мокрых полотенец. Слишком сухой воздух может привести к пересушиванию слизистых дыхательных путей и снижению местного иммунитета.